Ведение дневника – очень эффективный инструмент при психотерапии и в личном развитии.
И хотя каждый понимает его важность – ведут единицы.
Многие начинают и бросают.
Для того чтобы приучить себя к этой полезной привычке она должна быть интересной и не сложной.
Для себя выбрал (и рекомендую своим клиентам) такую форму дневника благодарности.
Каждый вечер в дневнике я отвечаю вопрос: «Что меня обрадовало сегодня?» («Что хорошего произошло сегодня?»)
Записываю радостные события любого масштаба. И каждое из них сопровождаю расшифровкой причины «Почему это со мной произошло?».
Технология взята у Мартина Селигмана (автор открытия про выученную беспомощность). Он доказывает в своих исследованиях, что наш мозг эволюционно заточен «помнить плохое» (важное для выживания).
Поэтому такая форма дневника благодарности помогает подвести положительный итог дня, и вы будете засыпать с мыслями, что хорошее происходит в Вашей жизни.
Из-за дня в день будет накапливаться положительный опыт, радостные и счастливые моменты. Вы всегда сможете к ним обратиться, когда вдруг станет грустно, появится чувство пустоты и мимолётности жизни.
Второй вопрос тоже имеет глубокий смысл с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.
Ведь практически все ответы будут попадать в три варианта: «потому что я молодец», «другие люди хорошие (они мне помогли)», «мир хороший (повезло, так случилось, вселенная изобильная)». А это маленькими ежедневными шагами будет менять наши глубинные убеждения, и давать уверенности в своих действиях.
И достаточно быстро Вы начнете делать больше действий, чтобы хорошее происходило (о чем-то заботиться заранее, решаться на новое, просить о помощи или отказываться от не нужного).
После того как сформируется привычка каждый вечер вести дневник (ведь это не напряжно просто ответить на два вопроса), может возникнуть желание что-то еще добавить после.
Новая мысль, которая возникла сегодня. Вывод, который хорошо бы не забыть, и снова не наступить на грабли. Или, один из лучших вариантов – написать кому вы испытываете благодарность в данный момент (и про себя любимого тоже не забываем).
Записывая эти предложения, мы будем усиливать это чувство. А следовательно, и будет больший выброс соответствующих нейромедиаторов в нашем мозге. И как показали ученые, это очень благотворно влияет на него.
Lifehack – если вы выберете вести электронный дневник, то можете добавлять фото со своего смартфона, или ссылки на музыку.
Добавить комментарий